Mankšta turi atitikti vaiko amžių. Šaltu metų laiku ji atliekama kambaryje prie atviro lango, o vasarą – lauke ar balkone.
Mankšta pradedama greitu ėjimu aukštai keliant kojas, plačiai mosuojant rankomis. Jei yra sąlygos, i pratimų kompleksą patartina įtraukti bėgimą. Pratimai parenkami tokie, kad dirbtų visos raumenų grupės. I kompleksą galima įtraukti pratimus su sviediniu, gimnastikos lazdomis, šokinėti per virvute ir t. t. Mankšta trunka 10-15 min.
Patartini šie pavyzdiniai pratimai: 1 pratimas-įsitempimas. Pradinė padėtis – kojos pražergtos, rankos prie liemens. Keliant rankas į viršų ir stiebiantis, giliai įkvėpti, grįžtant į pradinę padėtį,- iškvėpti.
2 pratimas-pasisukimai į šonus. Pradinė padėtis – kojos pečių plotyje, rankos ant kluby. Sukant liemenį kairėn,- įkvėpti, grįžtant į pradinę padėtį,- iškvėpti. Tas pats kartojama į dešinę pusę.
Atlikdamas pratimą, vaikas turi būti pasitempęs, galva ir nugara sudaryti tiesiąją, o pečiai atitraukti atgal, kad suartėtų mentės.
3 pratimas-lenkimasis į šonus. Pradinė padėtis – kojos pečių plotyje, rankos už galvos. Lenkiant liemenį kairėn,-iškvėpti, grįžtant i pradinę padėtį,- įkvėpti. Tas pats kartojama į dešinę pusę.
4 pratimas-pasilenkimas į priekį. Pradinė padėtis – kojos plačiai pražergtos, rankos prie liemens. Keliant rankas į viršų, įkvėpti, leidžiant tiesias rankas žemyn ir spyruokliuojant liemeniu, pirštų galais arba net delnais pasiekti grindis ir iškvėpti. Grįžtant į pradinę padėtį- įkvėpti. Kojos per kelius nelenkiamos.
5 pratimas-kojų judesiai. Pradinė padėtis – rankos ant klubų. Ištiesta dešine koja kiek galima aukščiau moti į priekį ir nuleisti. Tas pats kartojama kaire koja. Vaikas stovi pasitempęs, tiesus.
6 pratimas-pritūpimas. Pradinė padėtis – kojos suglaustos, rankos prie liemens. Plačiai žergiant kelius ir tiesiant rankas į priekį pritūpti ir grįžti į pradinę padėtį. Vaikas stovi pasitempęs, tiesus.
7 pratimas-laivelis”. Pradinė padėtis – gulima ant pilvo, rankos ant sprando. Kartu keliant nuo grindų galvą, krūtinę ir tiesias kojas,- įkvėpti, o grįžtant į pradinę padėtį, iškvėpti.
8 pratimas-žirklės”. Pradinė padėtis – gulima ant nugaros, rankos prie liemens. Tiesias per kelius kojas, pakėlus 90° kampu, plačiai išskėsti ir suglausti.
9 pratimas- susilenkimas. Pradinė padėtis – gulima ant nugaros, rankos ištiestos virš galvos. Staigiai sėdantis ir kiek labiau susilenkiant, kojas moti į viršų, o rankų pirštais stengtis pasiekti kojų pirštus. Kojų per kelius nelenkti. Kiekvienas pratimas kartojamas 5-10 kartų.
10 pratimas-,,važiavimas dviračiu”. Pradinė padėtis gulima ant nugaros, rankos prie liemens. Kojos pakeliamos ir judinamos kaip važiuojant dviračiu. Pratimas atliekamas 15-30 s.
Pateiktus pratimus reikia atlikti atidžiai, energingai laipsniškai didinant jų krūvį ir trukmę. Ypač kreiptinas dėmesys į kvėpavimą. Jis turi būti gilus, ritmiškas. Rytinė mankšta baigiama ramiu ėjimu. Paskui pereinama prie vandens procedūrų: apsitrynimo, apsipylimo ar dušo.
